5 лучших продуктов с большим содержанием кальция по сравнению с молоком

№1. Семена. К примеру, семена чиа обеспечивают 177 мг кальция на столовую ложку. Всего 3 столовые ложки в день дадут вам гораздо больше кальция, чем стакан молока. Кунжут, мак и семена льна также богаты минералами. Семена легко добавлять в салаты, добавлять в тосты или добавлять в смузи! Они также богаты жирными кислотами Омега-3.

№2. Миндаль. Из всех орехов в миндале больше всего кальция. Миндаль также содержит клетчатку и богат белком и различными витаминами — настоящий суперпродукт! Употреблять миндаль лучше сырым, чтобы избежать излишка сахара и жиров.

№3. Темная, листовая зелень. Чем темнее лист — тем больше кальция. Всего в 1 чашке листовой капусты содержится 266 мг — четверть вашей суточной потребности в кальции. Шпинат, капуста и брокколи — одни из самых богатых источников этого минерала. Эту зелень легко обжарить и добавить в пищу в течение дня.

№4. Бобы. Фасоль известна своим высоким содержанием белка и клетчатки, но она также содержит большое количество микроэлементов. Лучшими источниками кальция в фасоли являются стручковая фасоль, соевые бобы, крылатые бобы и белые бобы. С этими бобами всего 1 чашка удовлетворит четверть суточной потребности в кальции. Фасоль очень питательна и может даже снизить уровень холестерина!

№5. Йогурт. Отличный источник кальция. 1 чашка простого йогурта обеспечивает треть ваших потребностей в кальции. Многие йогурты также содержат пробиотики — здоровый кишечник дает огромное количество преимуществ. Попробуйте йогурт с ягодами, орехами и семенами для сытного завтрака!

 

Специальное предложение!